Kişiselleştirilmiş ve yenilikçi bir diyet: yemek yiyerek nasıl kilo verilir?

Yemek yiyerek kilo vermek bir sayesinde mümkün kişiselleştirilmiş diyet ve doğru yiyecekleri seçmek.
Bu kadar çok insan için kişiye özel ve sağlıklı bir diyet oluşturmak kolay değil beslenme uzmanına dönüyorlar bir çözüm bulmak için.
Aslında, çoğu zaman yiyecekleri birleştirmek için doğru bilgiye ve izlenecek temel bilgilere sahip değilsiniz. sağlıklı beslenme ve doğru şekilde kilo vermeye yardımcı olur.
İşin sırrı, tam olarak yiyerek kilo vermenizi sağlayan yiyecekleri sofraya getirmekte yatıyor: bu şekilde ideal şekil yalnızca ruh halinizi bozma ve sağlığınızı tehlikeye atma riski taşıyan fedakarlıklar veya sert kesintiler olmadan.
Bir kuralı takip etmediğinizde her zaman köşede olan nefret edilen yo-yo etkisinden (kilo ver-şişmanla-kilo ver) bahsetmiyorum bile. kişiselleştirilmiş diyet.

Dermatit: yenilikçi bir yaklaşıma göre çareler ve korunma
Şeker neden insanın en büyük düşmanı oldu?
Tiroidit ve guatr: Bergamo bölgesinde insanlar böyle hastalanıyor
Nikel alerjisi hakkında bilmediğiniz her şey...

Kişiselleştirilmiş bir diyet nasıl iyi takip edilir?

Bu nedenle kilo vermenin doğru yolu, birini takip etmektir. kişiselleştirilmiş diyet.
Kalıcı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenizi sağlayan bir seçim.
Öte yandan kilo vermek için dikkat edilmesi gereken parametreler çoktur ve daha da önemlisi herkes için aynı değildir.
Bu nedenle bir profesyonelle iletişime geçmek, yeme alışkanlıklarını, yaşam tarzını ve bireysel tercihleri ​​dikkate alan bir diyet oluşturmak için en iyi çözüm olmaya devam ediyor.
oluşturmak için ne gerekiyor? kişiselleştirilmiş diyet? Anahtar bir unsur, bireyin bağışıklık sistemini incelemek ve anlamaktır.
Örneğin, bağırsağın sağlık durumunu analiz etmek birincil derecede önemlidir.
Bu nedenle iki önemli yönün değerlendirilmesi gerekecektir:
• Bağışıklık Sistemi – Yoluyla kişiselleştirilmiş beslenme, gıda seçimi ve doğru kombinasyonlara bağlı olarak, fazla kilo ve obezite gibi birçok inflamatuar patoloji çözülebilir.
• Doğru lektinleri seçmek – Bazı yiyecekler, lektin adı verilen ve lesitinlerle karıştırılmaması gereken özel proteinler içerir. Lesitinler aslında her şeyden önce soya ve yumurta sarısında emülsifiye edici özelliklere sahip bir fosfolipit karışımıdır. Herhangi bir kişi, bağışıklık reaksiyonları yoluyla bazı lektinlere karşı toleranssız olabilir. Peptitler, lektinleri oluşturan protein molekülleridir. Vücuda gıda yoluyla girdikten sonra, kırmızı kan hücrelerinin antijenleriyle etkileşime girerek onları birbirleriyle aglütine edebilirler. Bu süreç devam eden inflamasyonun birincil sinyalidir. Bağışıklık sisteminize uygun olmayan lektinleri diyet yoluyla almak, dışarıdan küçük bir saldırı almakla eşdeğerdir. Günde yaklaşık üç öğün yemek düşünüldüğünde, bu bağışıklık sistemi için çok iş yapar.
Lektinler ve yaşam tarzı göz önünde bulundurularak bağışıklık sisteminin yanıtı oluşturulduktan sonra, kişiselleştirilmiş diyetin amacının ne olduğunu belirlemek çok önemli olacaktır.
Ancak bu şekilde mükemmel yiyecekleri seçmek mümkün olacaktır.

Noel döneminde neden kulak iltihabı bu kadar baskın oluyor?
Basınç sorunları? Hepimiz onlara sahibiz, ancak birkaç kural…
Metabolik Sendrom nedir? Ve nasıl önlenebilir?
Pizza gerçekten sağlıklı bir yiyecek mi? Yenilikçi… bir karşı melodi

Neden kilo almak kolayken kilo vermek zor?

Kilo almak kolay da kilo vermek neden zor? İki ana neden var: biri yanlış yemek kombinasyonu; diyette aşırı şeker.
Bu nedenle kilo vermek için yeme alışkanlıklarınızı anlayarak başlamanız gerekir.
Deneyimlerimize göre 3 ana hata türü fark ettik: aşırı şeker tüketimi; doğru gıda kombinasyonları hakkında bilgi eksikliği; haftalık ne yiyeceğine dair planlamanın olmaması.
Şeker insanın en çok aradığı besindir, bunun nedeni doğada bulunmasının zor olmasıdır. Şeker içeren besinler tahıllar, yalancı tahıllar, baklagiller, meyveler, yağlı tohumlar ve sebzelerdir. Doğadaki karbonhidratların ana kaynağı sebzelerdir.
Vücut, hayvansal protein ve yağlarda bulunan amino asitleri saf şeker olan glikoza dönüştürebilecek şekilde tasarlanmıştır.
Bu mekanizma, karaciğer tarafından "neoglucogenez", yani "yeni glikozun doğuşu" adı verilen bir süreçle etkinleştirilir.
Biz insanlar her zaman kolay yolu seçerek evrimleştik. İnsan beyni, mevcut glikozun ortalama yüzde 70'ini tüketir.
Bu nedenle büyük bir sorunla karşı karşıyayız.
Glikoz doğada yoktur, bu yüzden vücut onu kendisi üretmek zorundadır.
Bir yağı şekere dönüştürmek çok iş gerektirirken, bir şekeri başka bir şekere dönüştürmek daha kolaydır.
Vücudumuzun ilkel tembelliği göz önüne alındığında, beyin şeker eksikliğini belirlediğinde, uyarıyı karaciğere kendisi üretmesi için göndermek yerine, açlık veya "istek" uyarısıyla şeker istemek çok daha kolaydır.
Mekanizma 70 yıl önce, bugün mevcut olan tüm yiyeceklerin olmadığı bir zamanda doğdu.
O zamanlar, nüfusun yüzde 80'i yiyecek üretiyordu ve geri kalan yüzde 20'si onu tüketiyordu.
Hepimizin sebze bahçesi, tavukları veya tavşanları olan bir dedesi veya amcası vardır.
Şimdi neredeyse hiçbirimiz bu değerli şeylere sahip değiliz. geçim kaynakları.

Açlık nöbetlerimizi nasıl daha iyi anlayabilir ve yönetebiliriz?
D vitamini hakkında bilinmesi gereken "yenilikçi" her şey
Çünkü Akdeniz diyeti bildiğimiz şey değil
Kilo vermek için otuz yaşından sonra ne yenir?

Son savaşın sonunda bir trendin tersine dönmesi

Son dünya savaşının sona ermesiyle bu eğilim tersine döndü ve nüfusun yaklaşık yüzde 80'i gıda tüketiyordu.
Bu nedenle, en uygun yiyecek, şeker açısından son derece zengin olan tahıllardır.
Obez bir kişinin günlük diyetine yakından bakarsanız, tahıl, nişasta, meyve ve tatlı tüketiminin çok fazla olduğunu fark edeceksiniz.
Şeker insan vücudu için değerli bir besin olduğu için, diyette fazlalık varsa vücut onu asla atmaz; tam tersine kıtlık zamanlarında tekrar şekere çevirebilmek için yağa çevirecektir.
Onları düzelt yiyecek kombinasyonları bu nedenle, örneğin tahıllar ve meyveler gibi iki tür şekeri birbiriyle birleştirmeme ihtiyacına dayanırlar.
Ekmek ve reçel? En kötü kombinasyonlardan biridir.
Bunun nedeni, tahılda bulunan nişastanın ve meyvede bulunan fruktozun, aşırı şeker alımı ve bunun sonucunda bir glisemik zirve ile bağırsak fermantasyonu oluşturmasıdır.
Bu nedenle glisemik yükü azaltmak için büyük miktarda insülin salınır. Ayrıca atılmayan veya kullanılmayan şekerler de yağa dönüşecektir.
Haftalık bir menü yapma alışkanlığı olmayanlar, bu nedenle, yeterli alım yapmak ve çok fazla şeker tüketme ve diyeti dengesiz hale getirme riskini almamak için ne yediklerine dair bir farkındalık kazanmak zorunda kalacaklar.
Metodumuzun önemli faktörlerinden biri, hastaya bağımsız olarak nasıl menü hazırlayacağını öğretmektir.

Hareketsiz bir işi olan biri nasıl kilo verebilir?
Glutensiz diyet: Gerçekten daha sağlıklı bir diyet mi?
Çünkü Akdeniz diyeti bildiğimiz şey değil
Karbonhidratlar sayesinde bağırsak mikrobiyotasını zenginleştirin

Kişiselleştirilmiş bir diyet yiyerek nasıl kilo verilir?

Kişiselleştirilmiş bir diyet nasıl oluşturulur? İlk olarak, yiyecekleri ve vücudu nasıl etkilediklerini bilmeyi ve tanımayı öğrenmek.
Aslında, bazı yiyecekler tokluk hissini artırma, vücudun ve özellikle de bağırsağın düzgün çalışmasını sağlama yetenekleriyle bilinir.
Örneğin lifler bağırsak tarafından özümsenmez, mikrobiyotanın bakterileri bunlarla beslenir, bu da dışkının doğru şekilde sıvılaşmasına ve bu şekilde açlık hissinin ertelenmesine olanak tanır.
Su açısından zengin meyve ve sebzeler aynı şekilde hareket ederken, et ve balık gibi yüksek proteinli yiyecekler dışkının doğru bir şekilde düzenlenmesini sağlar.
Kahvaltı kadar öğünler de asla atlanmamalıdır.
Ara öğünler bir önceki öğünün yetersiz olduğunun göstergesidir ve beslenme uzmanları bir öğün ile bir sonraki öğün arasında acıkmamak için ana öğün miktarının artırılmasını önermektedir.
Basit şekerler, glisemik hızı yükselterek yağ birikmesine neden olabileceğinden yasaklanmalıdır.
Adını sıklıkla duyduğumuz "yağ yakıcı" besinler, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlayarak bağırsakların harekete geçmesine yardımcı olur.
Az yağ içerirler ve tokluk hissini arttırırlar, bu nedenle kilo vermeye yardımcı olurlar... yiyerek!
Bunların yanında, emilmek için yüksek enerji harcaması gerektiren termojenik yiyecekler bulunur.

Sedef hastalığı: yenilikçi bir bakış açısıyla nedenleri, belirtileri, tedavileri ve tedavileri
Fındığın kolesterolü düşürmedeki faydaları
Cardias: yenilikçi bir yaklaşımla ne olduğu ve ne için olduğu
Yenilikçi bir "trimester" diyetiyle hamilelik sırasında yemek yemek

Yemek yiyerek kilo vermek için gerekli besinler

Yemek yiyerek kilo vermek isteyenler için besin seçimi olmazsa olmazdır. Aslında, kişiselleştirilmiş ve dengeli bir diyet izlemenizi, sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar.
Bunlar, tokluk hissini artıran ve metabolizmayı hızlandıran besinler açısından zengin besinlerdir.
Sadece bu da değil: doğru şekilde birleştirilirse, yemekleri doyurucu ve lezzetli hale getirerek yiyerek kilo vermenizi sağlar.

Sebzelerden

Örneğin, lahana, Brüksel lahanası, brokoli veya karnabahar gibi turpgiller, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan B vitaminleri, C vitamini ve kalsiyum gibi temel besin maddelerine sahiptir. Bu sebzeler ayrıca, fazla toksinleri ortadan kaldırarak vücudu detoksifiye etmenize izin veren sülforafan adı verilen bir besine sahiptir. Son olarak, lif ve yüksek su içeriğinin birleşimi, yağ yakma yeteneğini artırır.

Kırmızı biber

Acı biberin etkisiyle metabolizmayı çalıştırmanıza izin veren doğal kimyasallar içeren baharatlı yiyecekler buluyoruz. Biyoaktif kapsaisin vücudun daha fazla şeker yakmasına yardımcı olur.

Yağsız et

Proteini sindirirse, vücut daha fazla çalışma eğilimindedir. Tavuk ve hindi, kişiselleştirilmiş bir diyet için mükemmel olan yağsız etlerdir. Aslında, onları sindirmek için vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır ve proteinler ayrıca yağ kütlesini daha iyi korumamıza ve metabolizmayı zirvede tutmamıza olanak tanır.

yulaf

Glutensiz yulaf özellikle sağlıklıdır ve vitaminler, mineraller ve lif sağlamak için mükemmeldir. Kahvaltıya eşlik ederek olası şeker yükselmelerini önler ve insülin seviyelerini düşük tutar. Son olarak, lifleri de gözden kaçırmamak gerekir: onları parçalamak için vücut daha fazla şeker yakar.

Ananas

Ananas, birçok tropikal meyve gibi, yüksek miktarda vitamin (B ve C) ve mineral tuzlar (bakır ve magnezyum) sağlar. Sindirimi iyileştirir, idrar söktürücü etkisi vardır ve çok hızlı yağ tüketimine yol açar.

Salatalıklar

Taze ve birçok tarif için mükemmel olan salatalıklar çok güçlü "yağ yakıcılardır". Muhteşem uyum? Et ve balık gibi proteinli yiyeceklerle.

Kuşkonmaz

B vitamini ile doldurmak için ideal olan kuşkonmaz, metabolizma için her derde devadır; ayrıca tokluk hissini güçlendirmek için ideal olan birçok lif içerirler.

Sarımsak

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için önerilen sarımsağın yağ moleküllerini azaltıcı etkisi vardır.

Brokoli

Pişmiş veya çiğ olarak yenen brokoli, metabolizmaya enerji artışı sağlamak için mükemmel bir mineral tuzları ve lif kaynağıdır.

mandorle

Lif, yağ asitleri ve proteinler, bademleri yiyerek kilo vermek için mükemmel kılar. Çabuk tok hissetmenizi sağlar ve metabolizmayı harekete geçirir.

Zenzero

Demleme şeklinde içmek için ideal olan zencefil, mükemmel bir sindirim sistemidir. Vücut ısısını yükseltir ve yağ yakımına yardımcı olur.

spinaci

Ispanağın salatalarda veya pişirilerek yenmesi birçok faydalı özelliğe sahiptir. Kişiselleştirilmiş bir diyete dahil edildiğinde, lifler, vitaminler, demir, potasyum ve antioksidanlar sayesinde şeker seviyesinin düzenlenmesine yardımcı olurlar.

pesce

Somon, ringa balığı ve ton balığı diyette akraba balıklardır. Etlerinde, HDL kolesterolü (yani iyi olanı) artırmaya, iltihaplanmayı azaltmaya ve beynin işleyişini korumaya izin veren Omega 3 formları olan EPA ve DHA vardır.

Tarçın

Kahveye eklenen veya elmanın üzerine serpilen tarçın, glikoz emilimini yavaşlatarak kilo vermeyi destekler. Bu baharatın güzelliği sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmayıp aynı zamanda kan şekerini dengeleyerek açlığın frenlenmesine de yardımcı olmasıdır.

mercimek

Şekerlerin yanmasını başlatmak için vücudun demire ihtiyacı vardır. Bu temel besin, enerji ve metabolizmayı artırarak oksijenin vücuda akışını kolaylaştırır. Mercimek, besin kalitesi açısından en iyi besinler arasında yer alır. Ayrıca lif, protein ve demir açısından da zengindirler.

Tatlı patatesler

Lezzetli ve B vitamini açısından zengin, birçok şekilde hazırlanabilir ve metabolizmayı uyarırlar.

Çilek

Renkli ve lezzetli meyveler, mükemmel doğal antioksidanlardır ve kandaki insülin seviyesini düzenlemek için faydalıdır.

Şeker neden insanın en büyük düşmanı oldu?
Metabolik Sendrom nedir? Ve nasıl önlenebilir?
Süt, D vitamini ve osteoporoz: gizli bağlantı nedir?
Depresyon ve beslenme: ayrılmaz bağlantı nedir?